運動後の45分間は、プロテインのゴールデンタイム効果WITH TEAM 文字起こし｜音声・動画データから記事作成代行サービスへの新規申込み依頼

プロテインの力がもっとも発揮するタイミングは運動直後、ということをご存知でしょうか？

そして、プロテインを活用して体作りに取り組んでおられる方であれば必ず覚えておいていただきたいことは「運動後の45分間は、プロテイン摂取のゴールデンタイム」ということです。

運動後やトレーニング後の私たちの体は、さまざまな筋肉細胞が傷ついている状態です。

「筋肉細胞が傷つく」と聞くと驚いてしまうかもしれませんが、筋肉にアプローチするトレーニングをしていれば傷つくのはある意味当然のことです。

傷ついた細胞はタンパク質によって修復されますが、運動後の食事をジュースやサラダなどで済ませてしまうと筋肉の修復には効果が不十分です。

そのため、運動後には栄養バランスのとれた食事やプロテインでタンパク質を摂取することをオススメします。

また、運動後の体は、大量にエネルギーや栄養素を消費したために一種の飢餓状態です。

飢餓状態の体へ食事やプロテインを与えてあげるとみるみる吸収されます。
つまり、運動後は栄養素の吸収率が高いのです。

なお、運動後45分以内であれば、筋肉へのアミノ酸輸送量が3倍にアップすると言われています。

運動後は適切な栄養素をしっかりと摂取することが重要ですね。

 運動後45分以内にプロテインを摂取する理由と効果

運動後に体で起きていることはわかりましたが、なぜ運動後45分以内にプロテインを摂取しなければならないかを見ていきましょう。

その理由はたった1つ、タンパク同化作用は45分後までがピークだからです。

タンパク同化というのは、体内のアミノ酸がタンパク質へ変わり筋肉を形成する作用のことです。

アミノ酸はタンパク質を構成する最小単位ですが、人の体には無数のアミノ酸が存在し日々タンパク質を合成・分解しています。

タンパク同化作用が高いタイミングにアミノ酸やタンパク質を摂取すれば、より筋肉を形成しやすいということになります。つまり言い換えれば、運動後45分以内がもっとも筋肉を形成しやすい時間と言えます。

下表は、運動後45分を超えるとタンパク同化作用がガクンと落ちてしまうことを表したものです。

運動後120分経過すると普段の働きまで戻ってしまうことがわかっています。

筋力を大きくアップさせるチャンスは運動後45分以内です。

運動後にプロテインを飲むと太るのでは？と言われることがよくあります。

しかしながら、プロテインのカロリーはそもそも低いものですので、太る直接的な原因になることはあまりないでしょう。

人が太るのは、摂取カロリーと消費カロリーのバランスが崩れ多くのカロリーを摂取した場合です。

いくらカロリーが低いとはいえ、プロテインを浴びるように飲んでしまえばカロリーバランスが崩れて太ることも考えられます。

そして、運動後のプロテインが太ると勘違いされてしまう理由の1つに、運動後は体への吸収が高まるからということが挙げられます。体への吸収が高まるからといって必要以上のカロリーが体に吸収されるわけでないのでご安心ください。

しっかり体を動かした後のプロテイン摂取はカラダづくりを実現します。

適切な量であれば太ることはないので安心して摂取しましょう。