朝と夜のスキンケアのやり方とスキンケアの基本の学び方. 適性を可視化させる新卒スカウトサービス【JobSpring Scout】

朝のスキンケアのやり方は、洗顔→化粧水→美容液→乳液→クリーム→日焼け止めが基本の順番です。朝は就寝中に分泌された皮脂や汚れを落とすためにも、夜行ったスキンケアの油分をリセットするためにも洗顔料を使うのがおすすめ。 洗顔後は、化粧水や乳液で水分や油分をバランスよく肌に与えます。サッパリしたタイプのクリームなら、朝でも使いやすいでしょう。 夜のスキンケアのやり方は、クレンジング→洗顔→化粧水→美容液→乳液→クリームが基本の順番です。メイクをしている日はクレンジングと洗顔は分けて行いましょう。 あとの順番は朝のスキンケアの順番と同じですが、夜は寝るだけなので油分が多いタイプのクリームなど、贅沢なアイテムでリラックスしながらスキンケアを行うのがおすすめです。 朝はメイクをするので油分が少なく、サッパリしている軽めのスキンケアがおすすめ。反対に夜は美容成分がたっぷり含まれた美容液やクリームなどで、しっかり保湿してあげるとよいでしょう。無理に朝と夜でスキンケアを変える必要はありませんが、やり方を変えることで心地よくケアできます。 自分の肌の調子を確認しながら、やり方を変えたり使い方を工夫したりしてみてください。 季節によってやり方を変えるのもおすすめ。春は花粉や黄砂などで肌が敏感になりやすいので、低刺激アイテムで肌のバリア機能を整えましょう。夏は汗や皮脂の分泌が過剰になるのでサッパリしたアイテムを中心に使い、秋は夏に受けたダメージを冬に持ち込まないよう美白ケア・保湿ケアで肌全体の調子を整えます。 冬は乾燥対策として保湿ケアに力を入れるほか、マッサージや入浴で血行をよくするケアを意識してみてください。 　スキンケアの基本となる「洗顔」は、余分な皮脂や角質、ホコリなどの汚れを落とし、肌を清潔な状態すること。これにより、その後に使う化粧水や乳液など保湿アイテムが、肌に馴染みやすくなります。 中には「たかが洗顔…」と思う人もいるかも知れませんが、洗うケアこそスキンケアで最も重要なステップと言えるため、これまで以上に丁寧に行うことが大切です。 ①洗顔前に手を洗う 洗顔前にハンドソープで手についた汚れや皮脂、ハンドクリームなどの油分を洗っておきましょう。この工程ひとつで洗顔料の泡立ちがウンと変わりますよ。 ②ぬるま湯で予洗い 顔表面の皮脂を流すイメージで、軽くぬるま湯で流します。ぬるま湯の温度は手で触って少し冷たいと感じる32～34℃ぐらいがベスト。 ③洗顔料をしっかり泡立てる 洗顔料を手のひらにとります。商品によりますが、フォームタイプなら2cmくらいが目安。 3回くらいに分けながら少しずつ水を加え泡立てていきます。 泡のキメの細かさは、手のひらを逆さにしても泡が落ちないくらいがベスト。泡を作るのが難しければ、市販の泡立てネットを使ったり、泡で出てくるポンプタイプの洗顔料を使うのもおすすめです。 ④肌はこすらず泡を転がすように洗う 顔の内側から外側に向かい、手のひらで泡をクルクルと転がすようにやさしく洗います。この時、力強くゴシゴシと肌をこすると、摩擦により肌を傷つける原因になるので注意！ 泡をクッションにして“泡で洗う”イメージを持つことが大切です。 ⑤最後はすすぎ残しのないよう丁寧に 予洗いと同様、ぬるま湯で10～15回程度を目安に洗顔料をすすいでいきます。すすぎの温度が熱すぎると、肌に残った必要な油分まで流れてしまい、乾燥の原因となるため注意しましょう。

1日単位のストレス解消法で誰でも効果を実感しやすい運動 【イボミパッチ】スターライトUVゴルフパッチ【韓国No.1ヒット商品】

１日１食食事法は、食事を「習慣」から解き放ち、体が欲しているときに必要なものを食べる、という考え方です。ナグモクリニック院長・南雲吉則医師が実践し、減量とアンチエイジングに成功して話題になりました。 　たとえば夕食をガッツリ食べたとしても１食でとれる量は限度があり、1日の総摂取カロリーは少なくなります。カロリーを気にせず好きなものが食べられる、というのが１日１食の最大のメリットいえるでしょう。
　日本人は江戸時代までは朝夕２回の食事で生活していました。世界的に見ても１日２食の歴史は長く、理想は１日２食という考え方は根強くあります。 　食べたものが胃で消化され腸で吸収されるというプロセスには一定の時間が必要です。食べる回数を減らすと、完全に胃が空になった空腹時間が増え、それが胃腸の休息時間となります。食事の回数を減らすことで、食後の眠気に襲われることも少なくなり、頭がはっきりする、体が軽くなったという方も多いとか。

食事回数を増やしてみる「１日４食、１日５食の場合」
　食事回数を増やすダイエットも人気があります。食事自体カロリーを消費する行為なので1日の内に体の代謝が上がる回数が増え、栄養がこまめに補給されるとわかると、脳が体内の栄養を消費してよいと判断し脂肪を蓄えなくなる、これが食事回数を増やすダイエットの仕組みといわれています。 　仕事が忙しく、夕食が遅くなりがちな人にオススメなのが１日４食。朝昼、夕方の軽食、糖質を抑えた低カロリーの夕食をとることで、遅い時間のドカ食いを防ぎます。 　１日５食では、朝昼夜の３食に２回の間食を加えます。欧米の研究では、３食の人より５食の人のほうが体脂肪率が少ないというデータが得られたとのこと。もともと１日５食は糖尿病患者向けの食事法であり、空腹から急激な満腹状態になることがないため、血糖値の上昇が緩やかになるという利点があるようです。
１日３回食べることは、なにが優れているのか
　1935年、国立栄養研究所の佐伯矩医学博士が提唱したことをきっかけに、朝昼晩、１日に３回食事をとることが推奨されるようになりました。規則的に同量程度の３食をとるのが理想とされています。

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男のNG肌ケア①「ワイルドにゴシゴシ洗顔！」

男性にありがちな間違いで一番多いのがワイルドにゴシゴシ洗顔すること。洗顔の際に顔をゴシゴシ強くこする行為は、肌を摩擦することで”刺激”と”負担”をもたらす。それによって、皮脂の落とし過ぎや肌荒れの原因に、洗顔の際に”男らしさ”は必要ないことを覚えておきたい。洗顔する際は、女性の肌を扱うように優しく。洗顔料を十分に泡立てて優しく肌の上にのせ、軽くなでるようにして洗い落とすのが大事だ。洗顔料をシャワーですすぎ落とすのも刺激が強すぎるためNGとされているのでご注意を。

男のNG肌ケア②「ワイルドにタオルで水気ぬぐい」

お風呂上がりや洗顔後にゴシゴシとタオルで顔を拭き取る行為も、ワイルドはNG。洗顔と同じく”刺激”と”負担”をもたらすため、避けるのがベターだ。清潔なタオルを軽く押し当てるようにして、水分を優しく吸収させることを意識するのがおすすめ。

肌に優しい生地のタオルを使うのもポイント。オーガニック素材を使用したり、繊細な糸で仕上げたタオルで優しく肌の水分を吸収すれば、肌への刺激を最小限におさえられる。モテ肌を目指すなら、美容品への投資も惜しみなく行いたい。

男のNG肌ケア③「顔ふきシートやあぶらとり紙の多用」

顔ふきシートはすごく爽快で気分転換にも最適だが、多用は肌にNG。テカリが気になるからといい過剰にシートを多用すると、肌を保護するのに必要な皮脂まで除去してしまう危険性があるため、使用はほどほどに。洗顔やタオルドライと同じく、ワイルドにゴシゴシ拭くのも肌トラブルにつながるためご注意を。基本的には、ハンカチでかるくおさえたりすることなどが推奨される。どうしても爽快感がほしければ、使用は1日2回まで。水で洗顔して優しくハンカチでふきとるという選択があることも忘れずに。

男のNG肌ケア④「１日３回以上の洗顔」

ニキビや乾燥肌といった肌トラブルの悩みがあったりすると、清潔感を求めて沢山洗顔したくなるが、逆効果なので注意。必要な皮脂を除去してしまうことで、さらに大量の皮脂が分泌されてしまったり、乾燥を招いてしまう恐れも。洗顔は、朝と夜だけ行うのが良しとされている。極端な例だが、誰もが認める色男である福山雅治氏は、洗顔料を使わない最小限の洗顔で若さを保っていると公言して話題になった。洗顔はあくまで、ホコリ、汚れ、余分な皮脂を洗い落とすためのものであるため、１日に３回も４回もするのは避けるよう心掛けたい。

男のNG肌ケア⑤「スクラブ入り洗顔料を毎日使用」

様々な種類の成分が配合された洗顔料が豊富に展開されている中でも、爽快感があるスクラブ入り洗顔料。毛穴の汚れがとれるのを実感できて爽快感を味わえるが..毎日使用するのはオススメできない。理由は摩擦による、肌への負担の強さ。なかでもマイクロビーズを採用したスクラブ洗顔料は、世界が販売禁止に乗り出すほど環境にも良くないとされているため、使用は避けるのがオススメだ。肌トラブルが気になる方は、現在使用している洗顔料の成分をいま一度チェックしてみて欲しい。

男のNG肌ケア⑥「ボディーソープや身体用の石けんで洗顔」

一般的に顔の皮膚はカラダの中でも特に薄くデリケートな部分。多くの洗顔料は必要な皮脂はしっかり残す様な洗浄力に設計されている。カラダ用の石けんでは洗浄力が強すぎることを理解しておきたい。面倒だからといって、石鹸ひとつで全て済ませないようにご注意を。それぞれの部位に効果的なスキンケアアイテムを使用して、綺麗でハリのある肌を手に入れたい。

男のNG肌ケア⑦「脂性だからといって、化粧水と乳液を使わない」

これはかなり多くの男性がおちいる間違い。皮脂の役割をしっかり理解しておきたい。男性の肌は女性の肌の６〜７割しか水分量がないと言われている。少ない水分を逃すまいと女性よりも多くの皮脂の油分が分泌されるのだ。まずは化粧水・美容液でしっかりと水分補給しながら肌を整える。水分はすぐに蒸発してしまうので、その水分を閉じ込める意味で乳液を使用するのがグッド。乳液は多くの場合”さっぱりタイプ”と”しっとりタイプ”があるので肌にあわせてチョイスを。化粧水と乳液で潤いをしっかりとキープしないと、皮脂の過剰分泌は止まらないことを理解し、しっかりケアしたい。寝る前にナイトクリームやシートマスクといったスキンケアアイテムを活用するのもオススメだ。時間を掛けて適切なケアを行えば、肌質はもちろん相手に与える印象も自然と良くなってくるはず。

【イボミパッチ】スターライトUVゴルフパッチ【韓国No.1ヒット商品】

社会の中で生活をしていると、人間関係や仕事のことでストレスを感じることもしばしば。さらにここ２年ほどはコロナ禍で、よりストレスを強く感じている人も多い。そんなときは気分転換のために、「運動をするといいよ」とよく薦められる。 しかし、なぜ運動するとストレスにいいのだろうか？ 理路整然とその効果を回答できる人は少ないだろう。そんな疑問を、様々な知見から解決してくれる一冊がある。それが、書籍『スタンフォード式　人生を変える運動の科学』（大和書房）だ。 運動することで人生が変わったという人たちへのインタビューや、心理学や人類学などを交えて、運動することによって脳や身体にどのようなことが起こっているのかを興味深く綴っている。あのスポーツコメンテーターの為末大氏も絶賛した一冊の中から、特に今回はメンタルへの効用を抜粋して紹介する。身体を動かすことがいかに心に影響し、人生を、生活を素晴らしいものにするかについて迫る。

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ジョギングを日常的にしている人はもちろん、していない人でも「ランナーズハイ」という言葉を一度は聞いたことがあるだろう。走っていると突然訪れる陶酔した状態で、心地よく、いつまでも走っていられるような気持ちになるという。なぜこのような状態になるのか、『スタンフォード式　人生を変える運動の科学』の中に明快な答えがあった。
私たちの祖先は約200万年前、狩猟採集活動をして生きていた。その名残というべき、獲物を追いかけている程度の運動をしたときに、「エンドルフィン」の他に、「内因性カンナビノイド」という脳内化学物質が生み出される。この物質には気分を高める作用があり、様々な実験の結果、持久力を発揮したときに、「内因性カンナビノイド」が上昇することが分かっている。
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ジョギングやサイクリングなど、どんな運動でもちょっと負荷をかけて、苦しくてきついという状態を持続すれば、誰でも「ランナーズハイ」を体験できる可能性がある。どんな状態になるのか興味がある人は、ぜひ一度挑戦してみてはどうだろうか？ もちろん、自分のできる無理のない範囲で。

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人間は大小あれど多くの悩みを抱えているもの。悩めば悩むほど不安が押し寄せ、どんどん気分が落ち込んでいってしまう。そんなときに適度な運動をして汗をかくと、悩みをふと忘れてしまい、何をあんなに悩んでいたのだろうと馬鹿らしくなることがある。多くの人がそんな体験をしたことがあることだろう。 運動には気分を高めたり、不安の緩和などの効果があることが明らかになっている。そして、より効果が出てくるのは、週３回×６週間からだという。運動を始めるのは簡単だが、続けるのはなかなか難しい。しかし、そこをちょっと頑張って継続してみることで気持ちにも変化が訪れるのだ。そして、運動するとできる乳酸だが、今までの定説を覆す効果があることが分かってきた。

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社会の中で生活をしていると、人間関係や仕事のことでストレスを感じることもしばしば。さらにここ２年ほどはコロナ禍で、よりストレスを強く感じている人も多い。そんなときは気分転換のために、「運動をするといいよ」とよく薦められる。 しかし、なぜ運動するとストレスにいいのだろうか？ 理路整然とその効果を回答できる人は少ないだろう。そんな疑問を、様々な知見から解決してくれる一冊がある。それが、書籍『スタンフォード式　人生を変える運動の科学』（大和書房）だ。 運動することで人生が変わったという人たちへのインタビューや、心理学や人類学などを交えて、運動することによって脳や身体にどのようなことが起こっているのかを興味深く綴っている。あのスポーツコメンテーターの為末大氏も絶賛した一冊の中から、特に今回はメンタルへの効用を抜粋して紹介する。身体を動かすことがいかに心に影響し、人生を、生活を素晴らしいものにするかについて迫る。

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ジョギングを日常的にしている人はもちろん、していない人でも「ランナーズハイ」という言葉を一度は聞いたことがあるだろう。走っていると突然訪れる陶酔した状態で、心地よく、いつまでも走っていられるような気持ちになるという。なぜこのような状態になるのか、『スタンフォード式　人生を変える運動の科学』の中に明快な答えがあった。
私たちの祖先は約200万年前、狩猟採集活動をして生きていた。その名残というべき、獲物を追いかけている程度の運動をしたときに、「エンドルフィン」の他に、「内因性カンナビノイド」という脳内化学物質が生み出される。この物質には気分を高める作用があり、様々な実験の結果、持久力を発揮したときに、「内因性カンナビノイド」が上昇することが分かっている。
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ジョギングやサイクリングなど、どんな運動でもちょっと負荷をかけて、苦しくてきついという状態を持続すれば、誰でも「ランナーズハイ」を体験できる可能性がある。どんな状態になるのか興味がある人は、ぜひ一度挑戦してみてはどうだろうか？ もちろん、自分のできる無理のない範囲で。

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人間は大小あれど多くの悩みを抱えているもの。悩めば悩むほど不安が押し寄せ、どんどん気分が落ち込んでいってしまう。そんなときに適度な運動をして汗をかくと、悩みをふと忘れてしまい、何をあんなに悩んでいたのだろうと馬鹿らしくなることがある。多くの人がそんな体験をしたことがあることだろう。 運動には気分を高めたり、不安の緩和などの効果があることが明らかになっている。そして、より効果が出てくるのは、週３回×６週間からだという。運動を始めるのは簡単だが、続けるのはなかなか難しい。しかし、そこをちょっと頑張って継続してみることで気持ちにも変化が訪れるのだ。そして、運動するとできる乳酸だが、今までの定説を覆す効果があることが分かってきた。

人体最大の臓器はどこか、知っていますか？ 答えは、お肌（皮膚）です。 お肌全体を一枚に広げると約1.6㎡と、畳1枚分くらいの面積になるんです。個人差や部位の差はありますが、お肌の厚さは脂肪を除くと平均2mmで、その重さは体重の約16%にも及びます。 お肌が臓器と言われてもイメージがわかない人がいるかもしれませんが、大きく4つの働きをもった大切な臓器なんです。 その4つとは、身体の中の器官や臓器を外界から守ってくれる保護機能、体温を調節する機能、熱い・冷たい、痛いといった触覚をつかさどる知覚機能、体内の水分

人体最大の臓器はどこか、知っていますか？

答えは、お肌（皮膚）です。

お肌全体を一枚に広げると約1.6㎡と、畳1枚分くらいの面積になるんです。個人差や部位の差はありますが、お肌の厚さは脂肪を除くと平均2mmで、その重さは体重の約16%にも及びます。

お肌が臓器と言われてもイメージがわかない人がいるかもしれませんが、大きく4つの働きをもった大切な臓器なんです。

その4つとは、身体の中の器官や臓器を外界から守ってくれる保護機能、体温を調節する機能、熱い・冷たい、痛いといった触覚をつかさどる知覚機能、体内の水分を保ってくれる保湿機能。どれも身体を正常な状態に保つうえで大切な働きです。顔色など、身体全体の不調を見極める鏡の役割もありますよね。

この人体最大の臓器であるお肌をより良い状態に保つことができれば、身体全体の健康を促すことができるということなんです。

お肌は、外側から表皮、真皮、皮下組織の3層に分かれています。それぞれの厚さは、表皮が約0.2mm、真皮が約2mm、皮下組織は部位によって異なりますが、頭部や顔は2mm前後です。

一番外側にある表皮は、一番奥から、基底層、有棘層、顆粒層、角質層の順で成り立っています。みなさんが触ることのできるお肌の表面は、角質層と呼ばれる層ですが、これは基底層で細胞分裂をして増殖した細胞が、形態や性質を変化させ、分化しながらだんだんと表面に向かって押し出されたものです。

この角質層の厚さは0.02mmと、ラップ程度の厚さしかありません。しかし、お肌の水分量を適切に保持したり、外界の細菌や紫外線などの刺激から守ってくれるバリア機能を備える大切な層。「お肌をこすってはいけない」とよく聞きますが、これは、バリア機能を持つ大切な角質層が剥がれてしまうからなんですね。

お肌の一番外側にある角質層の細胞は、一定の期間留まったあとに剥がれ落ちます。年齢にもよりますが、この生成されて剥がれ落ちるまでの期間は約1ヶ月で、このサイクルをターンオーバーと呼びます。

このターンオーバーの周期は、長くなると、剥がれ落ちるべき古い細胞がお肌にとどまることになるので、角質層が次第に厚く固くなり、透明感を失ってくすみを引き起こします。一方ターンオーバーの周期が短くなると、充分なバリア機能を持たない未熟な細胞が外界にさらされることになるので、肌荒れを引き起こしてしまいます。

自分は筋トレとかできないと思っていた 【イボミパッチ】スターライトUVゴルフパッチ【韓国No.1ヒット商品】

自分は筋トレとかできないと思っていた。走るのも無理だと思っていた。 そんな状況から、筋トレをするようになりました。
理由は「己の筋肉しか頼れるものって、ないよね」って気づいちゃったから。
でまあ、始めたんですが、筋トレってほんとできないと思っていたんだけど、それには理由があった。そこさえ潰していけば、それなりに筋トレができるようになるという事がワカリマシタ！ なので、運動が好きな人は読んでも意味がないヨ！

①運動するほど筋肉は減るという事実
知らなかったんですけど、筋肉ってエネルギーが足りないと分解されてエネルギー源になっちゃうらしいんですよね。 脂肪を分解して使っているのかと思っていたんだけど、実はそうじゃない！ 脂肪の前に筋肉を分解して使っちゃうらしいんですよ。
なぜかというと、人類は飢餓対策として、身体に脂肪はつきやすくなっていて、エネルギーをたくさん使う筋肉はつきにくい。そして、なにかあった時はまずエネルギー消費量の多い筋肉を分解して消費量を抑えて生命を維持するのだそうな。 筋肉が終わったら脂肪を使うって事なんだろうけど、我々痩せたい人たちは、筋肉をつけて脂肪を減らしたいんですよ。 運動したら筋肉がついて脂肪が減るって思ってるんですよ。 そうじゃなかったんですね！！！
壮大な勘違いをしていたんですね！！！
すごく筋トレした後、身体がバラバラになりそうな疲労が訪れますが、それってもしかして筋肉が分解され始めていたって事なのかもしれない。
なので、筋肉がそもそもない人がそれでもがんばって筋トレや運動をしたら、まず起きるのは筋肉が減る、という事らしいです。なんてことでしょう。
運動慣れしていない人は、そもそも知識がないので「とりあえずやればいいんだ」と思っていますが、やってみてもただただ疲れて何もできなくなるだけになってしまう。それでは筋トレする気もなえるし、筋肉もなくなっていくという悪循環です。
まずはここを打破しなくてはいけません！
②脂肪を減らす前に、とりあえず運動ができる栄養状態にする
大抵、太っている人とか運動始めようと思う人は、食生活も乱れています。当たり前ですけどね。 多すぎるか、少なすぎるか。 そんな状態でいきなり筋トレや運動をはじめても、ただへばって終わりです。
太っていても、痩せていても、とにかく栄養状態は悪い。デブの栄養失調なわけですね。そりゃ運動したくないにきまってます。
でも！食べるものを変えるだけで、ある程度筋トレや運動ができるようになるんです！運動をしても死にそうに疲れる事も減ります。ちゃんと回復できます。
で、プロテインです。あと水分。 それから、サプリメントを少々。
そして、食事も野菜を増やして糖質を減らし、油を良質のものへ変えていくのです。 でも、最初から全部やるのはムリ。 なので、まずはプロテインですね。
たんぱく質があると筋肉の分解が抑えられます。これがすごく大事みたい。筋肉をつける、マッチョになるために飲むのがプロテインってイメージですけど、実はそうじゃなくて、運動慣れしてない人にとっては運動によるダメージを減らすのが第一目的になっているんです。
肉や卵をたくさん食べればいいんですけど、そうするとお腹いっぱいになって野菜とか食べられないし。いきなり食生活変えるのもむずかしいという人も多いし。 そういう意味ではプロテインで補強するのがすごく大事みたいです。
運動するなら30代以上は絶対プロテイン必須なんだと思います。20代くらいのエネルギーある人は何とかなっちゃうかもしれないけど、エネルギーが切れてきたお年頃、とにかく運動していない人は、回復食的意味合いでプロテイン飲む事になります。
マッチョはまだまだ先の話です！
③運動できる状態にして、とにかく最低限の筋肉をつける
やっと、プロテインなどで運動しても死なない体内環境を作ることで、運動ができるようになります。
ここで思ったんですけど、マッチョになりたい人たちは超回復といって筋トレしたら1、2日回復期間を設けるっていうんですよ。 それって、確かに理論的に正しいのかもしれないけど、初心者はそういうのはあとでもいいと思います。
とりあえず毎日やる。 といっても、毎日はできないのが普通の社会人ですから、気持ちは毎日やるに設定しておきます。
私はエクササイズDVDを見てやってるけど、自分がある程度動けるようになるまで、準備期間としてガシガシやっておく。
そうやって、最低限の筋肉を呼び戻すのです。
最初からムキムキマッチョマン（orマッチョウーマン）にはなれません。 筋トレの基礎になる、筋肉を呼び起こす！ かすかに骨のまわりに張り付いているかつて筋肉と呼ばれていただろうものを呼び起こして、筋肉としての自覚を呼び覚ますために歯を食いしばって筋トレをします。
最低限の筋肉ができ始めると、やっと筋トレをしていく覚悟が決まります。
ここまで毎日歯を食いしばって筋トレしてプロテインを飲んで、ってやってるんですが、これはまだ序章に過ぎないのですね。
④最初から完璧にしない
そう、ここまでは序章。
という事で、確かにフォームがちゃんとしていないとか、プロテインはもっと違うものをのむべきとか、いろいろあるとは思うんですが、それはこの次の段階だと割り切ってしまう方がいいです。
酸化した油がどうのとか、肉より魚の方がとか、調べるといろいろあるんですけど、そういうのは後回し。
運動する最低限の筋肉を呼び起こし、食欲が沸いてちゃんとご飯食べていればOK！
スーパーの揚げ物も、ファーストフード牛丼も、どんどんOK！
筋トレのフォームが少し変？怪我さえしなければOK！
お金がかかるのは、まあプロテインは買うべきなんですけど、プロテインバーもあるし、いきなり4000～7000円出す必要もないかなと思います。 （プロテインやサプリについてはのちほど） ジムに行った方が頑張れるならそれでもいいけど、いかなくても序章はできます。YouTubeにも筋トレ動画たくさんあるし。
ビリーズブートキャンプでもやればよろしい。 私はトレーシーメソッドです。 カービーダンスでもモムチャンダイエットでもなんでもいいんです。DVDが古くても人間の身体は変わりません。
⑤序章は1週間～10日間くらい
筋肉もなくて体力もない中でとりあえず始めた筋トレ序章ですが、大体10日間もやり続けたらそれなりになります。なりました。
まだ筋トレとして正しい訳じゃないと思うんだけど、最初の筋肉痛の痛みに燃やされ、変な姿勢になったりしながら10日もするとちゃんと体調の変化というか、筋肉痛が減ったり、ちょっとしかできなかった筋トレがちゃんと最後までできるようになったりします。
お仕事ある人は、連休前から始めるのがいいと思う。 お休み前（金曜日など）から始めて土日で最初の筋肉痛を乗り切るのだ。金曜日、土曜日でがんばって日曜日は軽くして銭湯などで癒して、月曜日は会社に行くだけで筋トレ代わりにして夜はよく休み、火曜日に今度はウィークデー筋トレ大作戦を開始するイメージですかね。
よくやってた時は、会社に行く前に朝10分ほどやって出勤してたんですが、それでも効果はあった。
夜寝る前に筋トレすると良くないって説もありますが、序章は「筋トレができる身体になる」のが目標なので、フォームを覚えるくらいの気持ちで時間はそこまで気にしない方が習慣化につながっていきます。
そうやって運動できる身体に戻してから、本当の筋トレやダイエットがはじまる！
いきなり運動やダイエットができると思う方が間違っている！
最初は痩せなくてもいい、という覚悟で立ち向かう事が、基礎を作っていくようです。
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で。
この序章の10日間を乗り越えるために絶対に必須アイテムが、
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(1) 筋トレ動画＝お手本。DVDやYouTubeで。本だといまいち初心者にわからない
(2)プロテインとサプリメント
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です。 このうち、プロテインとサプリについては、別にまとめたいと思うのですが、とりあえず手頃なもので始めないといけません。
私は粉のプロテインの選び方が分からなかったので、はじめはウイダーinバー プロテインのバニラ味をダース買いしました。 全種類味見したけど、バニラが一番食べやすくて美味しかった。チョコ味はとにかく粉っぽい。でも安いしコンビニでも買えるのでとりあえず味見して好きなのを箱買いするといいと思います。 粉のプロテインは4000円くらいしますけど、これならダースで買っても2000円しません。 これを、朝食と、運動前や運動後、寝る前にどうしてもお腹がすいちゃうときなどに食べます。これだけでもかなり運動できるカラダの感覚が呼び戻される感じがありました。
いきなりプロテインがばがば飲むのはそもそもきついし、人によってはお腹を壊したりするらしいので、体質にあわせて少しずつという意味でも、お菓子タイプのプロテインバーは便利だなあと思います。 もちろん、食べ過ぎはダメに決まってますけど、ウェハースタイプはとにかくぱっさぱさなのであんまり大量に食べる事はない……あとたんぱく質の効果なのか、けっこうお腹が膨れるというか、お腹が減りにくい感じになります。
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あとサプリメントですけど、運動用サプリはまだ早い。高いし。 もちろんイチオシは安くて安定供給のエビオス錠です。Amazonより近所の薬局のほうがずっと安く買える事が多い気がするのでよく知らないという人だけリンクを確認してもらえばいいです。 ・運動に必要なビタミンB群がとれる ・筋トレに有効なアミノ酸群も入ってる ・整腸作用で腸内環境いきいき ・安くてどこでも買える という、貧者のサプリ代表ですけど、問題は「1日30錠」も飲まないといけないのです。スキあらば飲む！飲み過ぎたところで大した問題ではありません。 金がないなら手間をかけるの代表みたいなものですね。 おかげで、サプリをのむ習慣を身に着ける訓練にもなります。お水もちゃんと飲むようになります。

他にも食生活とサプリについては、もっとがんばって取り組まないといけないなと思っているので、別途。 とりあえず、エビオス錠とウェハースのプロテインバーを入手です。