運動不足の解消すると、どのようなメリットがあるか❓ WITH TEAM 文字起こし｜音声・動画データから記事作成代行サービスへの新規申込み依頼

運動不足を解消すると、具体的にどのようプロテインの力がもっとも発揮するタイミングは運動直後、ということをご存知でしょうか？

そして、プロテインを活用して体作りに取り組んでおられる方であれば必ず覚えておいていただきたいことは「運動後の45分間は、プロテイン摂取のゴールデンタイム」ということです。

運動後やトレーニング後の私たちの体は、さまざまな筋肉細胞が傷ついている状態です。

「筋肉細胞が傷つく」と聞くと驚いてしまうかもしれませんが、筋肉にアプローチするトレーニングをしていれば傷つくのはある意味当然のことです。

傷ついた細胞はタンパク質によって修復されますが、運動後の食事をジュースやサラダなどで済ませてしまうと筋肉の修復には効果が不十分です。

そのため、運動後には栄養バランスのとれた食事やプロテインでタンパク質を摂取することをオススメします。

また、運動後の体は、大量にエネルギーや栄養素を消費したために一種の飢餓状態です。

飢餓状態の体へ食事やプロテインを与えてあげるとみるみる吸収されます。
つまり、運動後は栄養素の吸収率が高いのです。

なお、運動後45分以内であれば、筋肉へのアミノ酸輸送量が3倍にアップすると言われています。

運動後は適切な栄養素をしっかりと摂取することが重要ですね。

 運動後45分以内にプロテインを摂取する理由と効果

運動後に体で起きていることはわかりましたが、なぜ運動後45分以内にプロテインを摂取しなければならないかを見ていきましょう。

その理由はたった1つ、タンパク同化作用は45分後までがピークだからです。

タンパク同化というのは、体内のアミノ酸がタンパク質へ変わり筋肉を形成する作用のことです。

アミノ酸はタンパク質を構成する最小単位ですが、人の体には無数のアミノ酸が存在し日々タンパク質を合成・分解しています。

タンパク同化作用が高いタイミングにアミノ酸やタンパク質を摂取すれば、より筋肉を形成しやすいということになります。つまり言い換えれば、運動後45分以内がもっとも筋肉を形成しやすい時間と言えます。

下表は、運動後45分を超えるとタンパク同化作用がガクンと落ちてしまうことを表したものです。

運動後120分経過すると普段の働きまで戻ってしまうことがわかっています。

筋力を大きくアップさせるチャンスは運動後45分以内です。

運動後にプロテインを飲むと太るのでは？と言われることがよくあります。

しかしながら、プロテインのカロリーはそもそも低いものですので、太る直接的な原因になることはあまりないでしょう。

人が太るのは、摂取カロリーと消費カロリーのバランスが崩れ多くのカロリーを摂取した場合です。

いくらカロリーが低いとはいえ、プロテインを浴びるように飲んでしまえばカロリーバランスが崩れて太ることも考えられます。

そして、運動後のプロテインが太ると勘違いされてしまう理由の1つに、運動後は体への吸収が高まるからということが挙げられます。体への吸収が高まるからといって必要以上のカロリーが体に吸収されるわけでないのでご安心ください。

しっかり体を動かした後のプロテイン摂取はカラダづくりを実現します。

適切な量であれば太ることはないので安心して摂取しましょう。なメリットがあるのでしょうか。まずは、運動不足を解消すべき理由について、詳しく見ていきましょう。

肥満を予防し、体型を維持できる

運動不足になると、摂取したカロリーが十分に消費されなくなるため、太りやすくなります。特に、年齢が上がると基礎代謝が落ちてくるため、肥満の予防には運動が欠かせません。

適度な運動をしてカロリーを消費すれば、脂肪が蓄積されにくくなるため体型を維持しやすくなります。また、定期的に運動をすれば、生活習慣病の予防にも効果が期待できます。

筋力の維持・向上を目指せる

運動不足で体を動かさなくなると、筋力が徐々に低下します。それに伴い心臓や肺の機能も低下するため、ちょっとしたことで疲労感を覚えることもあるでしょう。筋肉が痩せると基礎代謝量も落ちるため、肥満につながりやすくなります。

日常的な運動は、筋力の維持・向上にも役立ちます。筋肉量が増えれば基礎代謝量もアップし、太りにくく痩せやすい体づくりにもつながるでしょう。

疲れにくくなる

体を動かす機会が減ると、血行が悪くなり肩や足腰にコリや痛み、冷え等が生じることも少なくありません。

体を定期的に動かすと、心肺機能が向上して疲れを感じにくくなります。血行も促進されるため、冷えやコリといった女性を悩ます不調の解消にも効果的です。

気持ちのリフレッシュにつながる

運動不足になると自律神経系の働きが抑えられ、ホルモンバランスにも悪影響がおよびます。イライラして怒りっぽくなったり、気分がスッキリしなくなったりするだけではなく、うつ症状や不眠につながることもあるため、要注意です。

適度な運動は、気持ちのリフレッシュやストレス解消に役立ちます。もちろん、自律神経の乱れに由来するメンタル面の不調や不眠の解消にも効果的でしょう。

このように、運動不足を解消すると体だけではなく心も健康になるといえます。