糖尿病は、1型、2型に分けられます。 楽天Car車買取（旧：楽天Carオークション）
糖尿病は発症要因から大きく1型、2型に分けられます。日本人では糖尿病患者さんの約95％が2型糖尿病といわれ、｢ストレス｣、｢肥満｣、｢運動不足｣、｢暴飲暴食｣などのライフスタイルのみだれがおもな原因となって起こります。 生活習慣病の1つとして数えられているのはこの2型糖尿病です。 そのため、2型糖尿病の場合は、こうした原因に気をつけて日常生活をおくることができれば、糖尿病になりにくい体をつくることができます。 
※1型糖尿病の場合は、突然発症し、一部ではインスリンをつくるすい臓のβ細胞がウイルス感染により破壊されるといわれていますが、その原因と予防は確立されていません。 糖尿病治療の基本は、食事療法です。食事療法が糖尿病に効果的なのはなぜでしょう。 2型糖尿病はインスリンの分泌や、作用する力が不足して起こる病気です。もともとインスリンを分泌する量が欧米人に比べて少ない私たち日本（アジア）人が、欧米化した食生活や食事を多くとりすぎれば、糖分の処理が追いつかなくなり、血糖値は上がりっぱなしになります。この状態が休むことなく毎日続けば、必然的にすい臓のインスリンを分泌する力はさらに衰えてしまいます。 
食事療法の基本的な考え方は、カロリー（エネルギー）を必要以上にとらないようにすることです（必要量以上のカロリーの摂取は体にとって害となります）。バランスのとれた栄養を1日の必要量のカロリーでとることで、すい臓の負担は軽くなり、すい臓の十分な能力は回復されます。 ですから、食べすぎや、インスリンをより多く必要とするメニューに気をつけた食事内容が糖尿病治療にはとても効果的なのです。 これは、今、糖尿病でない人にとっては、糖尿病の効果的な予防法にかわります。 ちなみに、糖尿病によい食品、悪い食品というものはありません。 どんな食品でもとりすぎなければ体によいし（嗜好品は少量でもよくありません）、とりすぎればどんな食品でも体に悪いということです。 糖尿病の人は、食事療法をはじめる際に医師からわたされる食事指示票（食事指導票）にしたがって食品交換表を活用しながら1日の総エネルギーをきちんと守った、バランスのとれた食生活をおくっています。 今、糖尿病でない方も、ぜひ参考にしてください。 決められたカロリーの範囲内で、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルをバランスよくとる工夫が大切です。 食品のカロリーや栄養素を知ることができる食品交換表は私たちの食生活に活かす目安として、とてもよいガイドになってくれます。
朝と夜のスキンケアのやり方とスキンケアの基本の学び方. 楽天Car車買取（旧：楽天Carオークション）
朝のスキンケアのやり方は、洗顔→化粧水→美容液→乳液→クリーム→日焼け止めが基本の順番です。朝は就寝中に分泌された皮脂や汚れを落とすためにも、夜行ったスキンケアの油分をリセットするためにも洗顔料を使うのがおすすめ。
洗顔後は、化粧水や乳液で水分や油分をバランスよく肌に与えます。サッパリしたタイプのクリームなら、朝でも使いやすいでしょう。
夜のスキンケアのやり方は、クレンジング→洗顔→化粧水→美容液→乳液→クリームが基本の順番です。メイクをしている日はクレンジングと洗顔は分けて行いましょう。
あとの順番は朝のスキンケアの順番と同じですが、夜は寝るだけなので油分が多いタイプのクリームなど、贅沢なアイテムでリラックスしながらスキンケアを行うのがおすすめです。
朝はメイクをするので油分が少なく、サッパリしている軽めのスキンケアがおすすめ。反対に夜は美容成分がたっぷり含まれた美容液やクリームなどで、しっかり保湿してあげるとよいでしょう。無理に朝と夜でスキンケアを変える必要はありませんが、やり方を変えることで心地よくケアできます。
自分の肌の調子を確認しながら、やり方を変えたり使い方を工夫したりしてみてください。
季節によってやり方を変えるのもおすすめ。春は花粉や黄砂などで肌が敏感になりやすいので、低刺激アイテムで肌のバリア機能を整えましょう。夏は汗や皮脂の分泌が過剰になるのでサッパリしたアイテムを中心に使い、秋は夏に受けたダメージを冬に持ち込まないよう美白ケア・保湿ケアで肌全体の調子を整えます。
冬は乾燥対策として保湿ケアに力を入れるほか、マッサージや入浴で血行をよくするケアを意識してみてください。
スキンケアの基本となる「洗顔」は、余分な皮脂や角質、ホコリなどの汚れを落とし、肌を清潔な状態すること。これにより、その後に使う化粧水や乳液など保湿アイテムが、肌に馴染みやすくなります。
中には「たかが洗顔…」と思う人もいるかも知れませんが、洗うケアこそスキンケアで最も重要なステップと言えるため、これまで以上に丁寧に行うことが大切です。
①洗顔前に手を洗う
洗顔前にハンドソープで手についた汚れや皮脂、ハンドクリームなどの油分を洗っておきましょう。この工程ひとつで洗顔料の泡立ちがウンと変わりますよ。
②ぬるま湯で予洗い
顔表面の皮脂を流すイメージで、軽くぬるま湯で流します。ぬるま湯の温度は手で触って少し冷たいと感じる32～34℃ぐらいがベスト。
③洗顔料をしっかり泡立てる
洗顔料を手のひらにとります。商品によりますが、フォームタイプなら2cmくらいが目安。
3回くらいに分けながら少しずつ水を加え泡立てていきます。
泡のキメの細かさは、手のひらを逆さにしても泡が落ちないくらいがベスト。泡を作るのが難しければ、市販の泡立てネットを使ったり、泡で出てくるポンプタイプの洗顔料を使うのもおすすめです。
④肌はこすらず泡を転がすように洗う
顔の内側から外側に向かい、手のひらで泡をクルクルと転がすようにやさしく洗います。この時、力強くゴシゴシと肌をこすると、摩擦により肌を傷つける原因になるので注意！
泡をクッションにして“泡で洗う”イメージを持つことが大切です。
⑤最後はすすぎ残しのないよう丁寧に
予洗いと同様、ぬるま湯で10～15回程度を目安に洗顔料をすすいでいきます。すすぎの温度が熱すぎると、肌に残った必要な油分まで流れてしまい、乾燥の原因となるため注意しましょう。
1日単位のストレス解消法で誰でも効果を実感しやすい運動. 楽天Car車買取（旧：楽天Carオークション）
１日１食食事法は、食事を「習慣」から解き放ち、体が欲しているときに必要なものを食べる、という考え方です。ナグモクリニック院長・南雲吉則医師が実践し、減量とアンチエイジングに成功して話題になりました。 たとえば夕食をガッツリ食べたとしても１食でとれる量は限度があり、1日の総摂取カロリーは少なくなります。カロリーを気にせず好きなものが食べられる、というのが１日１食の最大のメリットいえるでしょう。
日本人は江戸時代までは朝夕２回の食事で生活していました。世界的に見ても１日２食の歴史は長く、理想は１日２食という考え方は根強くあります。 食べたものが胃で消化され腸で吸収されるというプロセスには一定の時間が必要です。食べる回数を減らすと、完全に胃が空になった空腹時間が増え、それが胃腸の休息時間となります。食事の回数を減らすことで、食後の眠気に襲われることも少なくなり、頭がはっきりする、体が軽くなったという方も多いとか。
食事回数を増やしてみる「１日４食、１日５食の場合」
食事回数を増やすダイエットも人気があります。食事自体カロリーを消費する行為なので1日の内に体の代謝が上がる回数が増え、栄養がこまめに補給されるとわかると、脳が体内の栄養を消費してよいと判断し脂肪を蓄えなくなる、これが食事回数を増やすダイエットの仕組みといわれています。 仕事が忙しく、夕食が遅くなりがちな人にオススメなのが１日４食。朝昼、夕方の軽食、糖質を抑えた低カロリーの夕食をとることで、遅い時間のドカ食いを防ぎます。 １日５食では、朝昼夜の３食に２回の間食を加えます。欧米の研究では、３食の人より５食の人のほうが体脂肪率が少ないというデータが得られたとのこと。もともと１日５食は糖尿病患者向けの食事法であり、空腹から急激な満腹状態になることがないため、血糖値の上昇が緩やかになるという利点があるようです。
１日３回食べることは、なにが優れているのか
1935年、国立栄養研究所の佐伯矩医学博士が提唱したことをきっかけに、朝昼晩、１日に３回食事をとることが推奨されるようになりました。規則的に同量程度の３食をとるのが理想とされています。
試して欲しい！短期間で肌を白くする方法４つ 楽天Car車買取（旧：楽天Carオークション）
紫外線を浴びて日焼けをすると、あっという間に活性酸素が増えて老化がすすみます。肌にシミができはじめているのに、まだ日焼け止めしかやっていない人はかなりマズイかも。今から最短で肌を白くする4つの方法をご紹介しますので、日焼けしてしまった人は必見ですよ。
今回は、洗顔方法・美容成分・生活習慣・食べ物の4つの方法からアプローチする方法で、効率的に白い肌を取り戻すことを目指します。 とにかく短期間でできるだけ白くしたい！という人は、30日間続けることを目安に、肌を白くする方法を徹底的に実行してみてくださいね。 洗顔は、「クレンジング（メイク落とし）、洗顔（汚れ落とし）、ピーリング（角質除去）」の3ステップが含まれます。これをワンセット朝晩おこない、肌をリセットすることで、美白ケア化粧品のパワーを高めることができます。 反対に、洗顔をおろそかにすると、肌に残った汚れや古い皮脂が酸化して表面の角質が固く厚くなり、美白ケアが肌の奥に浸透していきません。汚れた固い肌は、荒れた畑のようなもの。洗顔で肌のゴミを取り除き、固い肌を柔らかく耕すことで、短期間で肌を白くすることにつながります。美白ケアに適した洗顔法の3ステップについて、詳しく説明します。 クレンジングの選び方 クレンジング剤って、オイリー肌・乾燥肌・混合肌それぞれの肌質にあったものを使うことが必須だと思っていませんか？ しかし、肌質というのは油分と水分のバランスによって分類されるものなので、ザックリといえば全員が混合肌です。詳しいことは肌質測定器などで測ってみないとわからないので、自分の肌質に合わせてクレンジング剤を選ぶことは簡単ではありません。 そのため、お気に入りのクレンジング剤が見つかっていない人には、オイルタイプと乳液タイプのちょうど中間にあたる、ジェルタイプを選ぶことをおすすめします。 一般的には、オイリー肌の人や、濃いメイクをする人は、皮脂や油汚れをしっかり落とすためにオイルやリキッドのクレンジングを選ぶのが良いとされます。そして乾燥肌の人はうるおいを保つために、マイルドな乳液やクリームでクレンジングするのが良いとされています。 実際の肌質に合わないクレンジング剤を使ったために、肌に悪い影響を与えてしまうパターンは少なくありません。クレンジングや洗顔料は、種類よりも洗い方のほうが重要なので、種類で迷うようなら肌に負担をかけにくいジェルタイプをサクッと選び、次のステップにすすみましょう。 
美白洗顔のポイント 美白のための洗顔は、時間をかけて丁寧に行なうことがポイントです。決して肌を擦らないように、どんな種類の洗顔料でも泡立ててから顔に乗せて、中指ではなく主に薬指を使ってやさしく洗うと効果的。汚れが溜まりやすい小鼻や鼻の下などは、とくに時間をかけてください。そして、洗顔料が肌に残らないように、常温に近い水でよくすすぎます。 洗顔後、軽くタオルドライをしたら肌を触ってみてください。「ザラつくこと無く、うるおい感が残っている」と思えれば、上手に洗えています。できれば洗顔料の試供品をいくつか使ってみて、洗い上がりが自分好みのものを探しましょう。ヘトヘトに疲れて帰宅した1日の終わりでも、がんばってお手入れしようというモチベーションが湧いてきます。 ピーリングのやり方と頻度 ピーリングは、毎日使うことができる「角質ケア用ピールローション」を使います。ピーリング（剥がす）と聞くと、「コットンで拭きとる」と思い込みがちですが、ピールローションは肌に馴染ませるだけでも大丈夫。植物性の角質除去成分の働きで、固くなった角質を柔らかくする効果が期待できます。 敏感肌の人は、ピーリングを敬遠してきたかもしれませんが、今までピールローションを使ってこなかった人ほど、成果を感じられると思います。ピーリングはおすすめの美白テクニックなので、ぜひ取り入れてください！
肌の土台作りに必須。メンズスキンケアの基本の3ステップ 夢中になれる明日をつくる、学びのプラットフォーム manatea（マナティー）
「メンズスキンケア」と聞くと何か特別なことを想像してしまう方もいるかもしれませんが、その基本はあくまでも洗顔・化粧水・乳液というシンプルな3ステップのみ。まずはこれさえマスターすれば、健康的で清潔感のある肌にグッと近づくことができますよ。
メンズスキンケアにおいて、まさに基本の「き」といえるのが洗顔です。何か特別なことをするのではなく、まずは肌に付着した余分な皮脂や汗など、汚れをしっかりと取り去ってクリアで清潔な状態にすることが最も大切です。
洗顔では余分な皮脂や汗など汚れを取り除くことが重要ですが、ゴシゴシと力を入れてこするように洗うのは厳禁。肌への過度な摩擦は、肌にダメージを与えて乾燥を加速させることもあります。手でこするのではなく、泡でやさしく包み込むように洗うことを心掛けましょう。洗顔料を泡立てる際には市販の泡立てネットを使うこともおすすめです。
洗顔後の清潔な肌に水分をチャージして、潤いを与えながら整える働きをしてくれるのが化粧水です。余分な皮脂や汗などを取り去った洗い上がりの素肌は非常に乾燥しやすく、必要な水分を補わなければ防衛反応として過剰な皮脂の分泌につながってしまうため、化粧水による保湿が必要なのです。
化粧水を手に取り、やさしく肌を押さえるようにパッティングをして肌に馴染ませます。特に乾燥が気になる目元や頬などには念入りに。しっかりと潤いが感じられるまで繰り返していくと、もっちりとした肌に仕上がります。ただし、強く肌をたたいてしまうと過度な刺激になってしまいこともあるのでご注意を。
洗顔と化粧水に続いて、仕上げに使用するのが乳液です。一般的に保湿成分・美容成分・油分などを含み、肌を美しく保つと同時にバリアを張ってダメージから守り、洗顔後に化粧水でチャージした水分を逃さず乾燥を防いでくれる働きがあります。
化粧水をたっぷりつけた後に、乳液を適量（1円玉～10円玉大くらい）を取って、両手で体温を移すように広げながら、顔全体に馴染ませていきます。一度に大量につけるのではなく、少しずつ塗り重ねていくのがポイント。肌の乾燥は余分な皮脂の分泌を招いてしまうので、実はベタつきを嫌がる方こそ乳液を使うことをおすすめします。
男のNG肌ケア. 楽天Car車買取（旧：楽天Carオークション）
男のNG肌ケア①「ワイルドにゴシゴシ洗顔！」
男性にありがちな間違いで一番多いのがワイルドにゴシゴシ洗顔すること。洗顔の際に顔をゴシゴシ強くこする行為は、肌を摩擦することで”刺激”と”負担”をもたらす。それによって、皮脂の落とし過ぎや肌荒れの原因に、洗顔の際に”男らしさ”は必要ないことを覚えておきたい。洗顔する際は、女性の肌を扱うように優しく。洗顔料を十分に泡立てて優しく肌の上にのせ、軽くなでるようにして洗い落とすのが大事だ。洗顔料をシャワーですすぎ落とすのも刺激が強すぎるためNGとされているのでご注意を。
男のNG肌ケア②「ワイルドにタオルで水気ぬぐい」
お風呂上がりや洗顔後にゴシゴシとタオルで顔を拭き取る行為も、ワイルドはNG。洗顔と同じく”刺激”と”負担”をもたらすため、避けるのがベターだ。清潔なタオルを軽く押し当てるようにして、水分を優しく吸収させることを意識するのがおすすめ。
肌に優しい生地のタオルを使うのもポイント。オーガニック素材を使用したり、繊細な糸で仕上げたタオルで優しく肌の水分を吸収すれば、肌への刺激を最小限におさえられる。モテ肌を目指すなら、美容品への投資も惜しみなく行いたい。
男のNG肌ケア③「顔ふきシートやあぶらとり紙の多用」
顔ふきシートはすごく爽快で気分転換にも最適だが、多用は肌にNG。テカリが気になるからといい過剰にシートを多用すると、肌を保護するのに必要な皮脂まで除去してしまう危険性があるため、使用はほどほどに。洗顔やタオルドライと同じく、ワイルドにゴシゴシ拭くのも肌トラブルにつながるためご注意を。基本的には、ハンカチでかるくおさえたりすることなどが推奨される。どうしても爽快感がほしければ、使用は1日2回まで。水で洗顔して優しくハンカチでふきとるという選択があることも忘れずに。
男のNG肌ケア④「１日３回以上の洗顔」
ニキビや乾燥肌といった肌トラブルの悩みがあったりすると、清潔感を求めて沢山洗顔したくなるが、逆効果なので注意。必要な皮脂を除去してしまうことで、さらに大量の皮脂が分泌されてしまったり、乾燥を招いてしまう恐れも。洗顔は、朝と夜だけ行うのが良しとされている。極端な例だが、誰もが認める色男である福山雅治氏は、洗顔料を使わない最小限の洗顔で若さを保っていると公言して話題になった。洗顔はあくまで、ホコリ、汚れ、余分な皮脂を洗い落とすためのものであるため、１日に３回も４回もするのは避けるよう心掛けたい。
男のNG肌ケア⑤「スクラブ入り洗顔料を毎日使用」
様々な種類の成分が配合された洗顔料が豊富に展開されている中でも、爽快感があるスクラブ入り洗顔料。毛穴の汚れがとれるのを実感できて爽快感を味わえるが..毎日使用するのはオススメできない。理由は摩擦による、肌への負担の強さ。なかでもマイクロビーズを採用したスクラブ洗顔料は、世界が販売禁止に乗り出すほど環境にも良くないとされているため、使用は避けるのがオススメだ。肌トラブルが気になる方は、現在使用している洗顔料の成分をいま一度チェックしてみて欲しい。
男のNG肌ケア⑥「ボディーソープや身体用の石けんで洗顔」
一般的に顔の皮膚はカラダの中でも特に薄くデリケートな部分。多くの洗顔料は必要な皮脂はしっかり残す様な洗浄力に設計されている。カラダ用の石けんでは洗浄力が強すぎることを理解しておきたい。面倒だからといって、石鹸ひとつで全て済ませないようにご注意を。それぞれの部位に効果的なスキンケアアイテムを使用して、綺麗でハリのある肌を手に入れたい。
男のNG肌ケア⑦「脂性だからといって、化粧水と乳液を使わない」
これはかなり多くの男性がおちいる間違い。皮脂の役割をしっかり理解しておきたい。男性の肌は女性の肌の６〜７割しか水分量がないと言われている。少ない水分を逃すまいと女性よりも多くの皮脂の油分が分泌されるのだ。まずは化粧水・美容液でしっかりと水分補給しながら肌を整える。水分はすぐに蒸発してしまうので、その水分を閉じ込める意味で乳液を使用するのがグッド。乳液は多くの場合”さっぱりタイプ”と”しっとりタイプ”があるので肌にあわせてチョイスを。化粧水と乳液で潤いをしっかりとキープしないと、皮脂の過剰分泌は止まらないことを理解し、しっかりケアしたい。寝る前にナイトクリームやシートマスクといったスキンケアアイテムを活用するのもオススメだ。時間を掛けて適切なケアを行えば、肌質はもちろん相手に与える印象も自然と良くなってくるはず。
人体最大の臓器はどこか、知っていますか？ 楽天Car車買取（旧：楽天Carオークション）
人体最大の臓器はどこか、知っていますか？
答えは、お肌（皮膚）です。
お肌全体を一枚に広げると約1.6㎡と、畳1枚分くらいの面積になるんです。個人差や部位の差はありますが、お肌の厚さは脂肪を除くと平均2mmで、その重さは体重の約16%にも及びます。
お肌が臓器と言われてもイメージがわかない人がいるかもしれませんが、大きく4つの働きをもった大切な臓器なんです。
その4つとは、身体の中の器官や臓器を外界から守ってくれる保護機能、体温を調節する機能、熱い・冷たい、痛いといった触覚をつかさどる知覚機能、体内の水分を保ってくれる保湿機能。どれも身体を正常な状態に保つうえで大切な働きです。顔色など、身体全体の不調を見極める鏡の役割もありますよね。
この人体最大の臓器であるお肌をより良い状態に保つことができれば、身体全体の健康を促すことができるということなんです。
お肌は、外側から表皮、真皮、皮下組織の3層に分かれています。それぞれの厚さは、表皮が約0.2mm、真皮が約2mm、皮下組織は部位によって異なりますが、頭部や顔は2mm前後です。
一番外側にある表皮は、一番奥から、基底層、有棘層、顆粒層、角質層の順で成り立っています。みなさんが触ることのできるお肌の表面は、角質層と呼ばれる層ですが、これは基底層で細胞分裂をして増殖した細胞が、形態や性質を変化させ、分化しながらだんだんと表面に向かって押し出されたものです。
この角質層の厚さは0.02mmと、ラップ程度の厚さしかありません。しかし、お肌の水分量を適切に保持したり、外界の細菌や紫外線などの刺激から守ってくれるバリア機能を備える大切な層。「お肌をこすってはいけない」とよく聞きますが、これは、バリア機能を持つ大切な角質層が剥がれてしまうからなんですね。
お肌の一番外側にある角質層の細胞は、一定の期間留まったあとに剥がれ落ちます。年齢にもよりますが、この生成されて剥がれ落ちるまでの期間は約1ヶ月で、このサイクルをターンオーバーと呼びます。
このターンオーバーの周期は、長くなると、剥がれ落ちるべき古い細胞がお肌にとどまることになるので、角質層が次第に厚く固くなり、透明感を失ってくすみを引き起こします。一方ターンオーバーの周期が短くなると、充分なバリア機能を持たない未熟な細胞が外界にさらされることになるので、肌荒れを引き起こしてしまいます。
